Erfahrungen von Klienten

Persönliche Erfahrungsberichte zur Raucherentwöhnung und Gewichtsstabilisierung in Hamburg

- Echte Erfahrungen unserer Teilnehmer aus Hamburg

Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, beschäftigt sich häufig mit zwei Fragen: „Schaffe ich es dauerhaft?“ und „Nehme ich danach zu?“ Viele Teilnehmer unseres Programms zur Raucherentwöhnung in Hamburg hatten genau diese Sorgen. Auf dieser Seite berichten ehemalige Raucherinnen und Raucher aus Hamburg von ihren persönlichen Erfahrungen auf dem Weg in ein rauchfreies und gesundes Leben.

Andrea, 35 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2026

„Ich habe fast 30 Jahre geraucht und dachte lange, dass ich es ohne Zigaretten nicht schaffen würde. Durch die Unterstützung in der Gruppe habe ich gelernt, mit Stress anders umzugehen. Heute bin ich seit mehreren Jahren rauchfrei und fühle mich deutlich fitter. Auch habe ich von dem Angebot der "Gewichtstabilisierung Gebrauch gemacht“, eine tolle Angelegenheit!

Thomas, 61 Jahre – Bremen – Teilnahmejahr 2025

„Mein größtes Problem war die Zigarette nach dem Essen. Die Raucherentwöhnung hat mir geholfen, neue Gewohnheiten aufzubauen. Besonders die Gespräche mit anderen Teilnehmern haben mir gezeigt, dass ich mit meinen Schwierigkeiten nicht allein bin.“

Sabine, 47 Jahre – Kiel – Teilnahmejahr 2026

„Ich hatte mehrere erfolglose Versuche hinter mir. Diesmal war die Vorbereitung entscheidend. Ich habe gelernt, meine persönlichen Auslöser zu erkennen und frühzeitig gegenzusteuern. Das hat mir sehr geholfen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben.“

Michael, 28 Jahre – Lübeck – Teilnahmejahr 2024

„Ich habe täglich fast eine Schachtel geraucht. Am Anfang war ich skeptisch, aber die praktischen Übungen waren für mich sehr hilfreich. Besonders stolz bin ich darauf, dass ich heute wieder längere Spaziergänge machen kann, ohne außer Atem zu sein.“

Jens, 44 Jahre – Flensburg – Teilnahmejahr 2021

„Ich wollte eigentlich schon lange aufhören, hatte aber immer wieder Ausreden. Die feste Gruppe und die regelmäßigen Termine haben mir den nötigen Anstoß gegeben. Heute bin ich froh, dass ich den Schritt endlich gemacht habe.“

Claudia, 50 Jahre – Rostock – Teilnahmejahr 2023

„Die ersten Wochen waren nicht einfach. Besonders abends hatte ich oft das Bedürfnis zu rauchen. Mit den erlernten Strategien konnte ich diese Situationen besser überstehen. Nach einiger Zeit wurde es von Woche zu Woche leichter.“

Frank, 64 Jahre – Oldenburg – Teilnahmejahr 2022

„Nach über 40 Jahren als Raucher habe ich nicht geglaubt, dass ein Rauchstopp noch möglich ist. Die Beratung hat mir gezeigt, dass es nie zu spät ist. Heute genieße ich es, nicht mehr ständig an Zigaretten denken zu müssen.“

Melanie, 26 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2024

„Ich habe aus gesundheitlichen Gründen aufgehört. Besonders hilfreich fand ich, dass wir nicht nur über das Rauchen gesprochen haben, sondern auch über Stress, Alltag und persönliche Gewohnheiten. Dadurch konnte ich meinen Alltag langfristig verändern.“

Andreas, 57 Jahre – Bremen – Teilnahmejahr 2022

„Ich hatte große Angst vor der Gewichtszunahme. Im Kurs habe ich gelernt, bewusster zu essen und mich mehr zu bewegen. Dadurch konnte ich den Rauchstopp besser bewältigen, ohne deutlich zuzunehmen. Durch das Angebot der Gewichtsstabilisierung habe ich mein Gewicht "eingefroren“ und bis heute nicht zugenommen.

Katrin, 46 Jahre – Kiel – Teilnahmejahr 2021

„Mir hat vor allem die Gemeinschaft geholfen. Jeder hatte seine eigenen Erfahrungen, und trotzdem waren viele Probleme ähnlich. Der Austausch hat mir Mut gemacht und mich motiviert, weiterzumachen.“

Holger, 42 Jahre – Schwerin – Teilnahmejahr 2023

„Ich habe früher regelmäßig während der Arbeit geraucht. Nach dem Rauchstopp musste ich meine Pausen neu organisieren. Anfangs war das ungewohnt, aber inzwischen nutze ich die Zeit für kurze Spaziergänge.“

Anja, 54 Jahre – Hannover – Teilnahmejahr 2020
„Mein Rauchstopp war schon lange ein Vorsatz. Erst durch die professionelle Begleitung habe ich es wirklich geschafft. Besonders gut fand ich die konkrete Vorbereitung auf schwierige Situationen.“

Martin, 49 Jahre – Osnabrück – Teilnahmejahr 2022
„Ich war überrascht, wie stark bestimmte Situationen mit dem Rauchen verbunden waren. Kaffee, Autofahren und Feierabend waren meine größten Herausforderungen. Heute gehören diese Situationen ganz selbstverständlich zu meinem Alltag – ohne Zigarette.“

Nicole, 28 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2024

„Ich hatte bereits zweimal versucht aufzuhören. Dieses Mal bin ich anders an die Sache herangegangen. Ich habe mich besser vorbereitet und gelernt, Rückfälle nicht als persönliches Versagen zu betrachten.“

Stefan, 63 Jahre – Bremerhaven – Teilnahmejahr 2021
„Nach vielen Jahren des Rauchens wollte ich etwas für meine Gesundheit tun. Die ersten Tage waren schwierig, aber die Unterstützung hat mir Sicherheit gegeben. Heute bin ich sehr zufrieden mit meiner Entscheidung.“

Julia, 36 Jahre – Kiel – Teilnahmejahr 2023
„Ich habe relativ früh mit dem Rauchen angefangen und konnte mir lange nicht vorstellen, ohne Zigaretten auszukommen. Die Entwöhnung war für mich eine große Herausforderung, aber auch eine wichtige persönliche Erfahrung.“

Ralf, 41 Jahre – Rostock – Teilnahmejahr 2022
„Für mich war der größte Vorteil, dass ich einen festen Plan hatte. Ich wusste, was in schwierigen Situationen zu tun ist. Dadurch habe ich mich beim Rauchstopp deutlich sicherer gefühlt.“

Birgit, 51 Jahre – Lübeck – Teilnahmejahr 2020
„Ich wollte vor allem wieder besser Luft bekommen. Nach einiger Zeit habe ich gemerkt, dass sich meine Kondition verbessert. Das war für mich eine große Motivation, weiterhin rauchfrei zu bleiben.“

Daniel, 45 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2023
„Ich habe oft aus Langeweile geraucht. Im Kurs habe ich gelernt, diese Situationen bewusster wahrzunehmen und mich abzulenken. Sport und Spaziergänge sind inzwischen ein fester Bestandteil meines Alltags.“

Martina, 26 Jahre – Bremen – Teilnahmejahr 2021
„Der Austausch mit den anderen Teilnehmern war für mich besonders wertvoll. Man konnte offen über Erfolge und Schwierigkeiten sprechen. Niemand wurde verurteilt, wenn es einmal nicht so gut lief.“

Thomas, 48 Jahre – Flensburg – Teilnahmejahr 2024

„Ich war überrascht, wie schnell sich mein Alltag verändert hat. Anfangs habe ich die Zigarette vermisst, später vor allem die Gewohnheit. Nach einigen Wochen wurde das Verlangen deutlich weniger.“

Susanne, 62 Jahre – Hannover – Teilnahmejahr 2022

„Ich habe mehr als 35 Jahre geraucht. Der Gedanke an einen Rauchstopp und eine Gewichtszunahme hat mir lange Angst gemacht. Die strukturierte Unterstützung hat mir geholfen, Vertrauen in meine eigene Entscheidung zu entwickeln und das Angebot einer zusätzlichen Gewichtsstabilisierung anzunehmen.“

Markus, 53 Jahre – Oldenburg – Teilnahmejahr 2023
„Für mich war der Rauchstopp eine Herausforderung, die ich gemeinsam mit anderen besser bewältigen konnte. Besonders hilfreich waren die Tipps für Stresssituationen und die Vorbereitung auf schwierige Momente.“

Heike, 33 Jahre – Rostock – Teilnahmejahr 2021
„Ich habe früher besonders bei Stress geraucht. Im Kurs habe ich alternative Strategien kennengelernt und ausprobiert. Heute kann ich mit Stress besser umgehen, ohne automatisch zur Zigarette zu greifen.“

Peter, 67 Jahre – Kiel – Teilnahmejahr 2020
„Ich war einer der älteren Teilnehmer und dachte zunächst, dass eine Entwöhnung nach so vielen Jahren kaum noch möglich sei. Die Erfahrung hat mich eines Besseren belehrt. Ich bin sehr froh, dass ich den Versuch gewagt habe.“

Laura, 38 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2024
„Ich wollte für meine Familie und für mich selbst aufhören. Die gemeinsame Zeit in der Gruppe hat mir viel Motivation gegeben. Besonders schön war es, die Fortschritte der anderen mitzuerleben.“

Wolfgang, 50 Jahre – Bremen – Teilnahmejahr 2022
„Die Zigarette war über Jahrzehnte Teil meines Tagesablaufs. Nach dem Rauchstopp musste ich viele Routinen neu gestalten. Heute genieße ich besonders, dass ich nicht mehr ständig überlegen muss, wann und wo ich rauchen kann.“

Nadine, 41 Jahre – Lübeck – Teilnahmejahr 2023
„Ich habe gelernt, dass der Wunsch zu rauchen oft nur wenige Minuten anhält. Diese Erkenntnis hat mir sehr geholfen. Wenn heute einmal der Gedanke an eine Zigarette kommt, weiß ich, dass er auch wieder vorbeigeht.“

Klaus, 58 Jahre – Hannover – Teilnahmejahr 2021
„Ich hatte große Zweifel, ob ich dauerhaft rauchfrei bleiben kann. Die regelmäßige Unterstützung hat mir geholfen, Schritt für Schritt Vertrauen aufzubauen. Heute sehe ich den Rauchstopp als eine meiner besten Entscheidungen.“

Christine, 49 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2022
„Am Anfang war ich vor allem wegen der gesundheitlichen Vorteile motiviert. Später kamen viele weitere positive Veränderungen hinzu. Ich habe mehr Energie und empfinde meinen Alltag als freier.“

Torsten, 54 Jahre – Schwerin – Teilnahmejahr 2020
„Ich habe vor allem aus Gewohnheit geraucht. Mir war gar nicht bewusst, wie viele Zigaretten automatisch angezündet wurden. Durch die bewusste Beobachtung meiner Gewohnheiten konnte ich diese nach und nach verändern.“

Silke, 57 Jahre – Bremen – Teilnahmejahr 2021
„Die ersten Wochen waren für mich die schwierigsten. Besonders hilfreich war die Unterstützung in der Gruppe. Zu wissen, dass andere gerade dieselben Herausforderungen erleben, hat mir viel Kraft gegeben.“

Uwe, 77 Jahre – Flensburg – Teilnahmejahr 2022
„Ich wollte nicht mehr von Zigaretten abhängig sein. Der Rauchstopp hat mir anfangs viel Disziplin abverlangt. Heute bin ich froh, dass ich durchgehalten habe und meinen Alltag wieder selbstbestimmter erlebe.“

Monika, 53 Jahre – Kiel – Teilnahmejahr 2023
„Für mich war es wichtig, nicht nur mit dem Rauchen aufzuhören, sondern auch meine täglichen Gewohnheiten zu verändern. Dadurch konnte ich den Rauchstopp dauerhaft in meinen Alltag integrieren.“

Christian, 47 Jahre – Oldenburg – Teilnahmejahr 2022
„Ich hatte immer gedacht, dass mir die Zigarette beim Entspannen hilft. Im Kurs habe ich andere Möglichkeiten kennengelernt. Heute gehe ich bei Stress lieber eine Runde spazieren oder mache eine kurze Pause.“

Elke, 35 Jahre – Rostock – Teilnahmejahr 2020
„Nach vielen Jahrzehnten als Raucherin war der Rauchstopp für mich ein großer Schritt. Die Begleitung und die Gespräche haben mir Sicherheit gegeben. Ich bin stolz darauf, dass ich es geschafft habe.“

Sven, 40 Jahre – Hamburg – Teilnahmejahr 2021
„Ich wollte aufhören, weil ich mich beim Sport immer stärker eingeschränkt gefühlt habe. Nach dem Rauchstopp habe ich langsam wieder mehr Freude an Bewegung gefunden. Auch meine Ernährung habe ich umgestellt und zusätzlich an der Gewichtsstabilisierung teilgenommen. Das war für mich ein zusätzlicher Ansporn.“

Marion, 59 Jahre – Hannover – Teilnahmejahr 2022

„Die Vorbereitung auf mögliche Rückfallsituationen hat mir besonders geholfen. Ich weiß heute, dass schwierige Momente dazugehören können. Entscheidend ist, wie man damit umgeht und weitermacht.“

Jörg, 51 Jahre – Lübeck – Teilnahmejahr 2021
„Ich hätte nie gedacht, dass ich nach so vielen Jahren tatsächlich rauchfrei werden könnte. Die Unterstützung hat mir geholfen, meine eigenen Gründe für den Rauchstopp ernst zu nehmen. Heute bin ich sehr froh, diesen Schritt gegangen zu sein.“

Unsere Teilnehmer berichten immer wieder von folgenden Vorteilen:

Weniger Verlangen nach Ersatzhandlungen wie Süßigkeiten

Bewussteres Essverhalten
Mentale Maßnahmen zur Gewichtsstabilisierung

Mehr Motivation für Bewegung und Sport

Verbesserte Lebensqualität

Dauerhafte Rauchfreiheit ohne starke Gewichtszunahme oder sogar eine leichte Gewichtsreduzierung durch eine Ernährungsumstellung oder sportliche Aktivitäten.

Raucherentwöhnung in Hamburg – Erfahrungen, die Mut machen

Jeder erfolgreiche Rauchstopp beginnt mit einer Entscheidung. Die Erfahrungen ehemaliger Teilnehmer zeigen, dass eine professionelle Begleitung den Weg zum Nichtraucher deutlich erleichtern kann. Viele Menschen aus Hamburg haben bereits den Schritt in ein rauchfreies Leben geschafft und berichten von mehr Gesundheit, mehr Energie und einem besseren Körpergefühl.

Das Zentrum für Raucherentwöhnung e. V. in Hamburg begleitet Teilnehmer mit einem strukturierten Ansatz zur nachhaltigen Raucherentwöhnung auf dem Weg zum Erfolg. Neben dem Rauchstopp stehen daher auch die Gewichtsstabilisierung, das Stressmanagement und die Motivation im Fokus. Unsere Einrichtung informiert Sie gern über unsere Programme für die "Raucherentwöhnung in einer Stunde" sowie den "Stufenweisen Ausstieg vom Rauchen". Das erste Programm empfehlen wir Menschen, die zum ersten Mal das Rauchen einstellen. Unser 5-Stufenprogramm ist besonders geeignet für Menschen, die bereits verschiedene Ausstiegsversuche erfolglos hinter sich haben und endlich einen Dauererfolg verzeichnen möchten.

Warum die Gewichtsstabilisierung nach der Raucherentwöhnung wichtig ist

Viele Menschen befürchten eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp. Tatsächlich können sich Essgewohnheiten und Stoffwechsel verändern. Deshalb legen wir besonderen Wert auf eine nachhaltige Gewichtsstabilisierung. Ziel ist es, ehemalige Raucher dabei zu unterstützen, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und langfristig ihr Wohlfühlgewicht zu halten.

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